Consumo de azúcar en la dieta / Créditos: Pixabay
No satanices el consumo de azúcar en la dieta. No necesariamente tienes que eliminar este ingrediente de tu alimentación si optas por opciones saludables, ligeras y libre de aditivos.
Por ejemplo, si estás acostumbrada a picar durante todo el día, pero estás consciente de que este hábito es dañino, controla las porciones.
¿Cómo haces esto? Prepara pequeñas meriendas dulces o saladas que te ayuden a lidiar con las ganas de comer.
Aparte, usa sustitutos como jarabe de arce, stevia, edulcorante, miel u otro producto que conozcas que cumpla con esta función.
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Tomate en serio las sugerencias de tu médico, no dejes de comer, tan solo toma en cuenta algunas recetas saludables y te sentirás mejor y hasta orgullosa de bajarle al consumo de azúcar.
Estas son algunas reacciones que puede tener tu organismo cuando percibe exceso de azúcar: caries en los dientes, diabetes o sueño después de comer.
Compra gelatina sin sabor
Inventa un refrigerio con gelatina light y trozos de frutas para después del desayuno o almuerzo.
Envases de frutas cortadas y congeladas
También puedes cortar frutas picadas, colocarlas en un tupper y llevarlas al congelador. Cuando tengas ansiedad, retíralas de la nevera, espera alrededor de 30 minutos y disfrútalas.
Bebe té helado o caliente
Para bajar el consumo de azúcar usa las bebidas ligeras como aliadas. Es muy sencillo hacer té verde, negro, blanco, o una infusión de jengibre, con cúrcuma o de limón.
Haz la prueba, cuando tengas los síntomas de hambre en la tarde, realiza cualquiera de estas recetas ligeras calientes o con hielo. Notarás cómo tus niveles vuelven a la normalidad.
Prepara helados saludables
En el procesador de alimentos vierte rebanadas de 1 banana (plátano) y tritura con leche o crema de coco y mantequilla de cacahuate. Además, vierte 1 chorrito de vainilla, y endulza con jarabe de arce, miel o edulcorante.
Así de rápido queda un helado libre de aditivos y bajo en consumo de azúcar. Por supuesto, puedes hacer distintas combinaciones con nueces, frutos secos o cubos de frutas.
Batidos de frutas
Los smoothies de frutas o con leche son unos de los favoritos en todo plan de comidas dietética. No dejes de hacer diversas combinaciones para evitar el aburrimiento.
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