Opciones de desayunos y meriendas saludables para reemplazar los antojos de ‘comida chatarra’

Las consecuencias de comer comida chatarra pasan factura con el pasar de los años. Por eso te contamos algunas opciones saludables de desayunos, meriendas, y recetas económicas en general que puedes realizar para tener calidad de vida y hacer más llevadero el proceso.

Entendemos que el camino hacia una mejor dieta puede parecer costoso, difícil e irrealizable. Sin embargo, antes de darte por vencida evalúa estas opciones saludables súper ricas y fáciles de preparar, sus sabores te sorprenderán gratamente.

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Opciones saludables que te ayudarán a reemplazar los antojos de ‘comida chatarra’

Cambia el helado por yogur griego congelado

La mayor diferencia nutricional entre el yogur griego congelado y el helado es el contenido de grasa y azúcar. Es decir, mientras una taza de helado puede contener 275 calorías y 15 gramos de grasa, una porción de yogur apenas tiene 140 calorías.

Mezcla yogur, miel y un poco de extracto de vainilla. Espera que congele por 1 hora y sirve con trozos de fruta o nueces. ¿Ya ves qué fácil? Aprécialo y tómalo en cuenta en tu nueva lista de opciones saludables.

Popcorn a cambio de papitas

Si lo preparas sin aceite y utilizando mínimas cantidades de sal o azúcar, el popcorn se convierte en un alimento alto en fibra. Si lo piensas bien, este sería el candidato ideal en las opciones saludables.

Todo lo contrario a las crocantes papas freídas en aceite, cargadas de saborizantes, sodio y conservantes.

En lugar de pasteles, muffin en taza para tus opciones saludables

Para hacerlos necesitas 1 banana madura o 1 cucharada de cacao, 1 huevo, miel para endulzar, un poco de canela y avena en hojuelas. Luego, mezcla todos los ingredientes en una taza y colócalos en el microondas por 3 minutos.

¿El resultado? Un muffin estilo Paleo alto en vitamina B6 y sin la carga de carbohidratos, azúcar y grasas de un pastel convencional. Sin duda alguna, esta puede ser una de las tantas opciones saludables de desayunos o meriendas que puedes realizar (y en pocos minutos).

A cambio de dulces, edamame

Este alimento es alto en proteína, rico en fibra, contiene Omega 3, antioxidantes y vitamina K. Puedes comerlo entre comidas cuando tu cuerpo te esté pidiendo picar dulces, productos empaquetados o chocolate.

Smoothies a cambio de milkshake o cafés

Banana, yogur griego, avena y las frutas de tu elección son lo único que necesitas para preparar un smoothie alto en calcio, magnesio y vitaminas.

Si con estas opciones saludables puedes disminuir los riesgos y consecuencias de comer comida chatarra tan seguido, entonces vale el esfuerzo.

¿Te gustaron estas recetas económicas y saludables?

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