Darle inicio al entrenamiento no es sencillo, sobre todo cuando hay millones de ejercicios que parecen fáciles pero que en realidad poseen una dificultad dominada por los que entrenan todos los días. Por eso, es mejor optar por ejercicios para principiantes y así comenzar con buen pie.
Apóyate de movimientos sencillos para que puedas ejercitarte y entrar al mundo fitness de manera exitosa, además, cuando inicias con ejercicios para principiantes puedes soportar la actividad y no abandonarla a los tres días. ¡No te exijas de más!
Esta rutina consta de cuatro ejercicios para principiantes y fue diseñada por el entrenador personal y creador del sistema Athlean-X, Jeff Cavaliere.
Luego de tomar un par de mancuernas, abre el compás a la altura de los hombros y desciende la cadera mientras mantienes la espalda recta. Baja hasta que las rodillas alcancen un ángulo de 90 grados y sube para volver a la posición de origen.
Sujeta una mancuerna con una mano y súbela hasta llegar a la altura de la cabeza, con la mano arriba. Mantén el codo estirado hacia el cielo y evita flexionar el cuerpo a un costado. Seguidamente, regresa y repite el ejercicio. Recuerda hacer un set con cada brazo.
Nota: como son ejercicios para principiantes, puede que al principio no tengas una mancuerna, en ese caso, usa una botella de agua o un paquete de arroz de un kilo que tengas en casa.
Busca una banca inclinada y recuéstate sobre ella, luego, agarra una mancuerna en cada mano y sitúate con la frente hacia el respaldo para después halar el peso con dirección al cuerpo, hazlo hasta que los codos sobrepasen la espalda y vuelve a la posición de inicio. Recuerda que al ser ejercicios para principiantes su repetición es de 12 o 15 veces como máximo.
Comienza llevando un pie delante de ti y doblando la rodilla de manera ligera (asegúrate de mantener la pierna trasera bien estirada). Desciende para acercar el cuerpo al suelo y sube nuevamente antes de que la rodilla llegue a tocar el piso.
¿Te imaginas ver una jirafa sin manchas en su cuerpo? Este curioso caso se registró… Read More
Una pareja de meteorólogos protagonizó una boda muy especial y muy acorde a sus profesiones:… Read More
Tom Leppard o 'El hombre leopardo' fue un militar británico que prestó sus servicios por… Read More
Con una estatura de dos metros de largo y una talla de zapatos de 59,… Read More
La tormenta tropical Hilary se transformó en un ciclón y generó lluvias récord en el… Read More
Una nave espacial rusa se estrelló contra la Luna, este 20 de agosto, según informó… Read More