Salir a correr en cuarentena / Créditos: Freepik
El doctor Ezequiel Santa Coloma, especialista en traumatología del deporte y artrocospía, reveló algunos consejos muy útiles que deberías tomar en cuenta antes de salir a correr o trotar en medio de la cuarentena por el coronavirus.
Recuerda que después de mucho tiempo de aislamiento y sedentarismo debes tomarte las cosas con calma. Evalúa tus opciones, piénsalo mejor, y si estás decidida a volver a las calles, copia estas recomendaciones.
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Tómate tu tiempo, disfruta el momento al aire libre y rompe la inercia que generó el aislamiento realizando primero una caminata suave. Por supuesto, usa el tapabocas mientras te ejercitas y guarda el distanciamiento social cuando vayas a salir a correr.
El doctor Ezequiel Santa Coloma señaló en la revista Para Ti lo importancia de que practiques una progresión lenta. De este modo, podrás garantizarte una buena frecuencia cardíaca.
“Al salir a correr sugiero una progresión aproximada de +10% semanal, que disminuirá la posibilidad de lesiones en tendones, huesos e inserciones musculares. Mantener la frecuencia cardíaca alrededor de 120 latidos por minuto te mantiene en una zona segura y de trabajo aeróbico”, sostuvo.
Esto significa que, si ya eres una corredora profesional, está bien si en la primera semana caminas o trotas 3 kilómetros. Después, en la segunda intenta con 3.3 kilómetros, a la siguiente con 3.5, y así sucesivamente.
Toma algunas pausas si tienes un rendimiento principiante, intermedio o no entrenaste durante los meses que te tocó estar protegida en casa.
Esto aplica sobre todo cuando sientas molestias al salir a correr en plena pandemia por el coronavirus.
¿Qué es lo mejor? Entrenar con calma, con ello evitas llevarte directo al hospital por una imprudencia o acabar con lesiones.
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