Ejercicios

Running: claves a poner en práctica antes de salir a correr en cuarentena

El doctor Ezequiel Santa Coloma, especialista en traumatología del deporte y artrocospía, reveló algunos consejos muy útiles que deberías tomar en cuenta antes de salir a correr o trotar en medio de la cuarentena por el coronavirus.

Recuerda que después de mucho tiempo de aislamiento y sedentarismo debes tomarte las cosas con calma. Evalúa tus opciones, piénsalo mejor, y si estás decidida a volver a las calles, copia estas recomendaciones.

También puedes leer: 3 ejercicios intensos que ayudan a quemar calorías y bajar de peso

Al salir a correr o trotar planifica caminatas suaves

Tómate tu tiempo, disfruta el momento al aire libre y rompe la inercia que generó el aislamiento realizando primero una caminata suave. Por supuesto, usa el tapabocas mientras te ejercitas y guarda el distanciamiento social cuando vayas a salir a correr.

Caminatas suavesCaminatas suaves
Caminatas suaves / Créditos: Freepik

Aunque te sientas renovada, no aumentes la intensidad a la primera al salir a correr

El doctor Ezequiel Santa Coloma señaló en la revista Para Ti lo importancia de que practiques una progresión lenta. De este modo, podrás garantizarte una buena frecuencia cardíaca.

“Al salir a correr sugiero una progresión aproximada de +10% semanal, que disminuirá la posibilidad de lesiones en tendones, huesos e inserciones musculares. Mantener la frecuencia cardíaca alrededor de 120 latidos por minuto te mantiene en una zona segura y de trabajo aeróbico”, sostuvo.

Esto significa que, si ya eres una corredora profesional, está bien si en la primera semana caminas o trotas 3 kilómetros. Después, en la segunda intenta con 3.3 kilómetros, a la siguiente con 3.5, y así sucesivamente.

Aunque te sientas renovada, no aumentes la intensidad / Créditos: Freepik

Respeta las pausas

Toma algunas pausas si tienes un rendimiento principiante, intermedio o no entrenaste durante los meses que te tocó estar protegida en casa.

Esto aplica sobre todo cuando sientas molestias al salir a correr en plena pandemia por el coronavirus.

¿Qué es lo mejor? Entrenar con calma, con ello evitas llevarte directo al hospital por una imprudencia o acabar con lesiones.

Salir a correr en cuarentena / Créditos: Freepik

También puedes leer: Ejercicios en el agua que te ayudan a tonificar y perder peso de forma divertida

Sigue nuestras redes sociales para ver más contenido

Share

POST RECIENTES

Ofertas indian dreaming Embocadura en línea Exclusivas sobre Máquinas Tragamonedas En la patologí­a del túnel carpiano capacidad

ContentOtras juegos de AristocratLa manera sobre cómo Efectuar Una Indagación Evolucionada: magic stone giros carente… Read More

junio 15, 2025

Greatest Us On-line poker Internet sites the real deal Currency Better casino betsson legit cuatro Choices

ArticlesIn control Betting: Choose the right On-line casino for your requirements - casino betsson legitPENNSYLVANIA Slot… Read More

junio 15, 2025

Totally play jungle books online free Gambling games Enjoy Today

Together with his competitive to try out background the guy provides a full-circle of experience… Read More

junio 15, 2025

21 Better Games One Shell out Real cash Checked

BlogsDuckyLuck CasinoRating Paired facing an of your equivalent skill level, insuring a good race and… Read More

junio 15, 2025

Gold katana 80 freie Spins Ark Erreichbar Religious auf jeden fall damit Echtgeld zum besten geben!

Die autoren man sagt, sie seien immer kostenlose Vegas Cent Slots mögen, aber wir sie… Read More

junio 15, 2025

Better Bitcoin To try out Other sites Inside the cold madness gambling enterprise games 2025 BTC Gaming

PostsVoice and you may FeelSnowy madness gambling establishment: Set in inclusion to help you Bet… Read More

junio 15, 2025