5 rutinas de pilates en casa para fortalecer los músculos, solo necesitarás un mat

Con estas rutinas de pilates en casa, puedes estilizar y fortalecer los músculos siempre y cuando seas constante. Lo mejor de todo es que no necesitas de grandes aparatos, con el mat es suficiente para lograr beneficios tanto físicos como mentales. Esta práctica ayuda en la relajación, mientras aprendes a manejar la respiración, lo que beneficia los síntomas de ansiedad, estrés y depresión.

En cada rutina te vamos dejando los videos para que puedas seguir los ejercicios al pie de la letra.

Rutina de pilates en casa para abdomen, glúteos y brazos

Si estás iniciando con una rutina de pilates, esta es ideal, pero requiere de mucho esfuerzo para realizar las posturas. En tan solo 25 minutos estarás fortaleciendo abdomen, brazos, piernas y glúteos. Recuerda que necesitas ser constante para obtener resultados.

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Rutina de pilates full body en casa

Se trata de una rutina que tarda 15 minutos y puedes realizar especialmente en la mañana, para llenarte de energía. Lo mejor es que se trata de ejercicio básicos que cualquier principiante puede realizar.

Rutina de pilares con foco en ‘core’

Con esta rutina de pilates en casa puedes trabajar todo el cuerpo, enfocándose en el core. Se tratan de posturas muy exigentes y necesitas un poco más de tiempo para dominarlas. Es importante mantener las respiración, tal y como lo indica el entrenador. Si respiras correctamente mientras haces los ejercicios las posturas serán mejores y más efectivas.

Ejercicios full body en casa

Con 15 minutos de esta rutina de pilates en casa podrás conseguir una silueta mucho más tonificada, además en este canal podrás encontrar otras rutinas que se complementan con este tipo de entrenamientos. Si practicas con frecuencia, las posturas serán mejores en cada sesión y podrás ver los resultados más rápido.

Trabaja todo el cuerpo en 26 minutos

Otra rutina de pilates en casa que si bien es exigente, los resultados valen la pena. Con estos ejercicios puedes trabajar todo el cuerpo y cuando lo haces bien, quemas hasta 200 calorías. Si quieres resultados más intensos puedes combinarlo con alguna rutina de cardio.

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