Insomnio: consejos que te ayudarán a dormir más y mejor

Dormir bien puede mejorar, y mucho, tu salud física y mental. Pero en estos tiempos ¿quién no ha sufrido de insomnio? La creciente propagación del coronavirus y el aislamiento obligatorio en muchos países para evitar contagios, ha generado en muchas personas ansiedad y ritmos anormales del sueño.

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De acuerdo con la National Sleep Foundation, el insomnio podría afectar negativamente tu sistema inmunológico dejándolo susceptible a resfriados y gripe, algo que definitivamente queremos evitar. Por ello, si últimamente no concilias el sueño te compartimos algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor.

Hacer deporte es una gran opción para relajar tu mente, una rutina suave de entrenamiento cardiovascular te provoca cansancio y la necesidad de irte a dormir .

Sin embargo, la National Sleep Foundation explica que el ejercicio debe hacerse tres horas antes de dormir para que el nivel de fatiga no sea alto y ocurra el efecto contrario.

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Esto es todo lo que necesitas hacer:

• Inspira por la nariz durante 4 segundos
• Ahora retén el aire dentro de los pulmones durante 7 segundos
• Y luego expulsa el aire durante 8 segundos
• Vuelve a inhalar y repite varias veces

Ponlos en práctica y ten un sueño reparador y de calidad.