¿Cuál es el secreto para tener un abdomen plano y marcado? Expertos de Harvard lo revelan

Evitar las comidas chatarras, tomar más de 8 vasos de agua al día, hacer abdominales y cardio, son algunas de las recomendaciones que siguen las personas cuando quieren lucir un abdomen plano y sin una sola marca de grasa.

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Pero parece que el secreto para lucir un abdomen como el de Cristiano Ronaldo no es someterte a 300 abdominales a la semana (como lo hace el futbolista): investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Boston han explicado cuál es el ejercicio más efectivo para trabajar esta zona del cuerpo.

“Con las planchas -nombre común con el que se conocen los isométricos- se logran trabajar de una forma más equilibrada todo el abdomen y la espalda -incluso los glúteos- con un solo ejercicio en lugar de aislarlo para tonificarlo como se hace con los ‘crunchs’, lo cual resulta mucho más interesante -y práctico-para nuestra vida real”, aseguran los expertos.

Además los especialistas indican que ejercitar los músculos en conjunto es mucho más efectivo que hacerlo por separado y añaden que realizar abdominales en exceso puede terminar afectando seriamente la espalda o desencadenar un dolor lumbar.

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Pero, ¿cómo se realizan los ejercicios isométricos? En estos ejercicios que se adelantan con estabilización horizontal, se ubica la persona boca abajo, se eleva el cuerpo y este se sostiene sobre los codos, la palma de las manos y los pies. El abdomen se mantiene firme a lo largo del entrenamiento.

“Las planchas son muy efectivas y poco lesivas. Mejoran en poco tiempo el tono de nuestro core, ayudándonos a evitar lesiones, dolores de espalda, etc”, añade por su parte Magali Dalix, entrenadora francesa, quien recomienda dedicar tres jornadas a la semana para hacer ejercicios isométricos.

Una buena alimentación y actividades de tipo aeróbico, son fundamentales para tonificar con mayor rapidez esta zona del cuerpo. “El reparto ideal sería: un 60% de entrenamiento cardiovascular y un 40%, de muscular. Lo mejor, entrenar cada día 30 minutos -mezclando resistencia y fuerza-, en lugar de dos horas dos veces a la semana. La nutrición supondría un 50% del trabajo a realizar para estar como nos gustaría”, explica por su parte el entrenador de celebridades Martín Giacchetta.

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