Despedirse de la grasa abdominal y abrazar un cuerpo mucho más estilizado es posible, sobre todo, si el camino a recorrer es por medio del ejercicio y la buena alimentación. Las planchas son ejercicios muy efectivos para conseguir un abdomen tonificado y definido, por eso, vamos a darte 3 tipos de planchas para que obtengas un abdomen de acero.
Con este movimiento no solo favoreces el abdomen, también trabajas los brazos, fortaleces el core y los crunches. Lo mejor de todo es que no tienes que ir al gimnasio porque no dependes de una máquina, puedes hacer estos tipos de planchas desde la comodidad del hogar.
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3 tipos de planchas para conseguir un abdomen tonificado
Si ya tienes una rutina establecida para lograr un abdomen definido, lo único que tienes que hacer es incorporar estos movimientos a tu entrenamiento habitual.
Supine plank
Para comenzar con este movimiento debes acostarte boca arriba sobre una colchoneta. Luego, eleva la cadera hasta que formes una escuadra. Acto seguido, regresa a la posición inicial sin tocar el suelo con tus glúteos. Haz unas 3 series de 15 repeticiones.
Plank lateral
Con la plancha lateral no solo obtienes un abdomen definido también puedes mejorar la postura y disminuir los dolores de espalda. Además, es posible que fortalezcas el core muy bien, algo que no se logra con muchos ejercicios.
Colócate de lado sobre una colchoneta. Después de eso, recarga tu peso sobre el codo y eleva la cadera. Luego, permanece en esa posición por 20 segundos y repite hacia el otro lado. Realiza 3 series.
Plank lateral con rotación
Con este movimiento puedes trabajar todo el área abdominal para conseguir un abdomen tonificado desde abajo hasta los oblicuos.
Lo primero que tienes que hacer es adoptar la posición lateral de la plancha. Luego, sube la cadera e intenta que el brazo superior tenga contacto con la espalda, haciéndolo pasar por la parte del frente del organismo. Vuelve a la postura inicial y repite.
