Hacer ejercicios en casa no es una tarea complicada cuando te concentras en cuidar tu cuerpo. En este especial de entrenamiento, te colocamos una rutina facilitada por healthylife_bymg para que puedas endurecer piernas y glúteos.
Esta rutina de ejercicios en casa es bastante sencilla de hacer y la puedes acompañar con pesas o botellas de agua si no tienes herramientas.
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De igual forma, tal y como te mostramos en el video, te puedes sostener de una silla o la pared para poder hacer ejercicio sin dificultad. ¿Estás lista? Sigue las instrucciones de este entrenamiento.
Primera parte de la rutina de ejercicios en casa
Antes de arrancar con tu entrenamiento, mueve tus hombros hacia adelante y atrás, y calienta tu cuerpo estirando tus dedos de las manos 10 veces hacia la punta de los pies.
Después, realiza 10 repeticiones de sentadillas abiertas, manteniendo una línea recta en tu espalda.
De segundo, ejecuta 10 repeticiones más squats cerrados, pero recuerda que la respiración es importante en este momento.
Si sientes que puedes hacer más, realiza este calentamiento dos veces más ¡Todo depende de ti!
Segunda parte del entrenamiento
4 series de 15 repeticiones
De todos los movimientos de ejercicios en casa, no pueden faltar las variaciones de squats. Tal y como te indicamos en el video efectúa 4 series de 15 repeticiones con ayuda de las pesas que tengas, o del equipo pesado que dispongas.
4 series de sentadillas de 20 repeticiones
Posteriormente, realiza 4 series de sentadillas de 20 repeticiones. Es decir, en este punto debes abrir fuerte las piernas para trabajarlas como es debido cuando hagas tus ejercicios en casa.
4 series de 10 repeticiones
Luego de este segundo movimiento, lleva tu rutina a otro nivel con las sentadillas de salto. Debes realizar al menos 4 series de 10 repeticiones con apoyo de tus pesas o botellas de agua.
Tercera parte de los ejercicios en casa ¡No te rindas!
4 series de 12 repeticiones
En esta tercera parte de la rutina, intenta hacer una sentadilla y al subir estira la pierna derecha. Después, ejecuta el movimiento con la pierna izquierda.
4 series de 15 repeticiones
Si llegaste a este punto, entérate que estás casi finalizando la clase, y la mejor manera de hacerlo es involucrando un lunge en la serie de ejercicios en casa. Por ejemplo, puedes usar un mueble para apoyar tu pierna derecha y bajar la pierna contraria con comodidad.
3 series de 10 repeticiones
Hacer ejercicio es un tema de disciplina y fuerza mental, y la mejor manera de demostrarlo es realizando una sentadilla baja muy pronunciada.
3 series de 12 repeticiones
Para finalizar, te caen bien 12 repeticiones del movimiento ‘patada de burro’. Después de todo ¡te la sudaste! Pero acabar con esta rutina es placentero. Felícitate por eso.
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