El manejo adecuado del estrés es indispensable para enfrentar el día a día, mucho más en los tiempos agitados que estamos viviendo por cuenta de la pandemia. Está comprobado que el estrés puede causar enfermedades y debilitar el sistema inmune. Evita que las preocupaciones diarias afecten tu salud y sigue estos consejos para mejorar tu calidad de vida.
Cuando se trata de reducir el estrés definitivamente no existen fórmulas mágicas o milagrosas que lo eviten por completo. Sin embargo, hay ciertas actividades que al practicarlas con frecuencia son capaces de mejorar nuestro estado de ánimo y prevenir cualquier problema con la salud mental.
Manejo adecuado del estrés
Lo primero para combatir el estrés es ser una persona físicamente activa: no es necesario ser un atleta o fanático del gimnasio. Realizar ejercicio frecuentemente ayuda a reducir el estrés, ya que libera endorfinas que te hacen sentir mejor, al igual que otros químicos neuronales que aumentan la sensación de bienestar, sugiere Mayo Clinic.
Puedes dedicar unos minutos diarios a caminar, trotar, hacer jardinería, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas e incluso limpiar la casa. Cualquier cosa que te mantenga en movimiento es necesaria.
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Para reducir el estrés ayúdate de la cocina
La cocina funcionan muy bien para aliviar el estrés, al igual que ocurre con la música o las actividades artísticas. Mientras estás cocinando puedes meditar, ya que debes batir, picar y demás, y en ese tiempo puedes dedicarte a reflexionar. De igual manera, comer de forma saludable libera más altos niveles de serotonina la hormona que se encarga de la felicidad.
“Ten como meta consumir una variedad de frutas, vegetales y cereales integrales”, indica la Mayo Clinic.
El sentido del humor es clave
Reír más puede curar todas las dolencias, lo que te ayuda a sentirte mejor y reducir el estrés. Cuando ríes, aligeras la carga mental, causando cambios positivos en tu cuerpo. Te aconsejamos dedicar tiempo a ver alguna película de comedia, leer chistes, hablar con amigos y hasta hacer el yoga de la risa.
Reconoce siempre tu valor
Es muy posible que quieras hacer tantas cosas a la vez que incluso te supera el tiempo. Por lo tanto es importante aprender a decir ‘no’ cuando sea necesario e incluso delegar actividades a otras personas.
Quizá piensas que decir siempre ‘sí’ es una manera de mantener la paz y evitar los problemas, pero realmente solo está ocasionando conflictos internos, ya que podrías colocar tus necesidades en segundo lugar, lo que inevitablemente causa estrés, resentimiento y hasta pensamientos de venganza.
Procura dormir lo suficiente
El manejo adecuado del estrés incluye dormir lo suficiente para sentirte bien en todo momento. La falta de sueño se convierte en un círculo vicioso que puede lograr que el cerebro y el cuerpo pierdan el control. Recuerda que al momento de dormir tu cerebro se está recargando, por eso incluye una rutina relajante antes de ir a la cama como por ejemplo; escucha música suave y mantener un horario establecido para descansar al menos 8 horas.
Lleva un diario personal
Cuando escribes tus pensamientos y sentimientos es una buena forma de reducir el estrés ya que libera las emociones reprimidas. Nunca pienses en lo que deberías escribir, deja que fluya y anota exactamente lo que se te ocurra. Nadie tiene que leer tu diario personal, una vez termines de escribir puedes botarlo, romperlo o guardarlo por si necesitas reflexionar más adelante.
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