Ciertamente a nadie le gusta tener una figura poco atractiva y si tu objetivo está en mejorar la zona inferior del cuerpo no dejes de hacer estos ejercicios para que te olvides del glúteo plano y las piernas débiles.
No poder ir al gimnasio por falta de tiempo o porque no te gusta ese ambiente no es una excusa para dejar de entrenar porque el confinamiento nos ha ensañado lo práctico y efectivo que resulta hacer ejercicio desde algún rincón de la casa. Para estos movimientos solo necesitas una silla, ropa cómoda, buena música y muchas ganas de sudar.
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Hay muchos tipos de cuerpos y para algunos es bastante complicado desarrollar ciertas áreas, especialmente cuando se trata de tonificar piernas y conseguir glúteos con una forma redonda y levantada. Sin embargo, es posible decirle ‘bye, bye’ a los glúteos planos y sin una forma definida para darle la bienvenida a una mejor retaguardia.
![glúteo plano](https://static.americadigital.com/wp-content/uploads/2020/11/ejercicios-en-una-silla-2.jpg)
Ejercicios para despedirse del glúteo plano
Desplante búlgaro
Ponte delante de la silla, es decir, dándole la espalda y sube una pierna hacia atrás con la rodilla doblada. Después de eso, ubica la punta del pie en el asiento de la silla y comienza a realizar flexiones de rodillas. Ejecuta todo el movimiento con la espalda recta y repite 10 veces con cada pierna.
Medio puente
Acuéstate debajo de la silla y dobla las rodillas mientras plantas bien los pies sobre el suelo. Utiliza las manos para ayudarte con la silla y elevar el torso junto con la pelvis hasta que el pecho esté cerca de la parte baja del asiento. Realiza 10 repeticiones en 4 series para irle diciendo adiós al glúteo plano.
Lanzamiento de pierna
De frente al espaldar de la silla, coloca las piernas alineadas con la cadera. Después, sube y realiza un lanzamiento hacia atrás con una de tus piernas intentando mantener la postura lo más posible. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
![glúteo plano](https://static.americadigital.com/wp-content/uploads/2020/11/americadigital_ejercicio_con_silla_2020.jpg)
Sentadilla con peso
¡El infaltable! Cuando se trata de mejorar la apariencia de los glúteos y dejar de verlos planos o sin forma las sentadillas no pueden faltar. Ponte frente a la silla como si vas a sentarte y acerca una pesa o mancuerna al cuerpo. Acto seguido, desciende de manera lenta para hacer una sentadilla sostenida hasta que te sientes. Sube y regresa a la postura de inicio.