pandemia del COVID-19 en Estados Unidos

¿Por qué EE.UU. se ha visto tan golpeado por la pandemia del COVID-19?

La joven Hayley Arceneaux participará en una misión espacial de SpaceX

Joven que sobrevivió al cáncer viajará al espacio en la primera misión comercial de SpaceX

aterrizaje del rover Perseverance en Marte

La NASA revela el impresionante video del aterrizaje del rover Perseverance en Marte

incendio del motor de un avión boeing 777 en pleno vuelo

Incendio del motor de un avión de Boeing en pleno vuelo se suma a la racha negra de la compañía

China no ha entregado "suficientes datos originales" sobre el COVID-19, señala EE.UU.

China no ha entregado “suficientes datos originales” sobre el COVID-19, señala EE.UU.

paciente con cáncer linfoma de Hodking se cura con el covid-19

El extraño caso de un paciente que se habría curado de un cáncer tras contagio de COVID-19

vacunación del covid-19 en América

Los países de América aceleran la vacunación mientras bajan los contagios globales de COVID-19

Los expertos ha advertido que los gorilas podrían estar expuestos al COVID-19. Foto: EFE

Los gorilas de montaña están siendo expuestos al COVID-19 por su interacción con turistas: expertos

miércoles, febrero 24, 2021
No Result
View All Result
América Digital
  • INICIO
  • NOTICIAS
    • Estados Unidos
    • Venezuela
    • Colombia
    • México
    • Argentina
    • Mundo
  • EXPLORA
    • Animales
    • Ciencia
    • Medio ambiente
    • Tecnología
  • DEPORTES
    • Baloncesto
    • Béisbol
    • Fórmula 1
    • Fútbol
  • ENTRETENIMIENTO
    • Famosos
    • Música
    • Películas
    • TV
    • Virales
  • MUJER
    • Maternidad
    • Motivación
    • Relaciones
    • Cabello
    • Maquillaje
    • Moda
    • Tips
  • ESTILO DE VIDA
    • Viajes
    • Cultura
    • Decoración
  • SALUD
  • HORÓSCOPO
América Digital
No Result
View All Result
América Digital
No Result
View All Result
Recetas para Vivir Mejor by América Digital

Inicio » Bienestar » Ejercicios » Ejercicios GAP: trabaja piernas, abdomen y glúteos al mismo tiempo

Ejercicios GAP: trabaja piernas, abdomen y glúteos al mismo tiempo

Moldea tu cuerpo luciendo unas piernas torneadas, unos abs de acero y un 'booty' de impacto.

febrero 12, 2021
ejercicios GAP

Ejercicios GAP para trabajar piernas, abdomen y glúteos. Foto: Freepik

¿Conoces sobre los ejercicios GAP? Se trata del acrónimo de glúteos, abdomen y piernas. Estos movimientos sirven para tonificar a la vez las áreas del cuerpo mencionadas y son ideales para ver resultados en poco tiempo o para los que tienen una agenda muy apretada y no pueden entrenar varias horas al día.

Los ejercicios dos por uno son una maravilla pero en esta oportunidad vamos a describirte varios movimientos en los que trabajas piernas, abdomen y glúteos al mismo tiempo. Es decir, se podrían considerar tres por uno. ¿Acaso no es una verdadera maravilla? ¡Busca tu ropa deportiva y comienza ya!

Te puede interesar: 3 ejercicios con los que puedes definir el abdomen y olvidarte de los típicos abdominales

Ejercicios GAP para trabajar piernas, abdomen y glúteos

Plancha con movimiento de puntas

Colócate en la postura inicial de la plancha. Acto seguido, pon los antebrazos en el suelo, mantén la espalda recta y mueve la punta de los pies hacia atrás y adelante por un minuto. Para conseguir el efecto deseado es necesario que toda la fuerza esté en el abdomen y así de manera progresiva poder lucir unos hermosos abs de acero.

ejercicios GAP
Ejercicios GAP para trabajar piernas, abdomen y glúteos. Foto: Freepik

Puente con levantamiento de pierna

Boca abajo sobre una colchoneta, con las piernas flexionadas y los pies bien fijados en el suelo. Comienza a subir la cadera para hacer un puente con el cuerpo y quédate en esa posición mientras elevas una pierna lo más estirada posible. Para agregarle potencia, usa una banda elástica en la zona de las piernas. Realiza 10 levantamientos por pierna en 3 series.

ejercicios GAP
Ejercicios GAP para trabajar piernas, abdomen y glúteos. Foto: Freepik

Escaladores

Conocidos también como ‘mountain climbers’, son ejercicios que se basan en sostener el peso del cuerpo con los brazos mientras se le da impulso a las piernas poniendo una delante de la otra con la mayor rapidez posible. Es como si estuvieras escalando una montaña imaginaria. Lo más adecuado es iniciar con una velocidad lenta e ir aumentando cuando ya sientas que dominas el ejercicio.

fitness
Ejercicios GAP para trabajar piernas, abdomen y glúteos. Foto: Freepik

Levantamiento lateral de pierna

Acuéstate de lado y apóyate del antebrazo, luego, estira las piernas para finalmente subir y bajar durante unas 30 veces. Al terminar las repeticiones, gira y comienza a ejecutar el ejercicio GAP con la pierna contraria. Procura estirar por completo la pierna que está en movimiento.

ejercicios GAP
Ejercicios GAP para trabajar piernas, abdomen y glúteos. Foto: Freepik

¿Te unes a la dinámica de los ejercicios GAP?

Te puede interesar: Con 49 años la cantante Thalía comparte su rutina de ejercicios para tonificar abdomen y brazos flácidos

Síguenos en nuestras redes sociales

Te puede interesar:
Tags: abdomenejerciciosfitnessgluteos

Related Posts

ejercicios de famosas
Ejercicios

Ejercicios que hacen las celebridades para lucir unos glúteos grandes y redondos

Efectivos ejercicios en pareja para hacer con tu mejor amiga
Ejercicios

Efectivos ejercicios en pareja para hacer con tu mejor amiga

aplanar el abdomen
Ejercicios

Zero Training: la dinámica asiática con la que puedes aplanar el abdomen con 5 minutos al día

América Digital

© 2021 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.

  • CONTACTO
  • POLÍTICA DE PRIVACIDAD
  • TÉRMINOS DE USO

No Result
View All Result
  • INICIO
  • NOTICIAS
    • Estados Unidos
    • Venezuela
    • Colombia
    • México
    • Argentina
    • Mundo
  • EXPLORA
    • Animales
    • Ciencia
    • Medio ambiente
    • Tecnología
  • DEPORTES
    • Baloncesto
    • Béisbol
    • Fórmula 1
    • Fútbol
  • ENTRETENIMIENTO
    • Famosos
    • Música
    • Películas
    • TV
    • Virales
  • MUJER
    • Maternidad
    • Motivación
    • Relaciones
    • Cabello
    • Maquillaje
    • Moda
    • Tips
  • ESTILO DE VIDA
    • Viajes
    • Cultura
    • Decoración
  • SALUD
  • HORÓSCOPO

© 2021 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.