Paramount+: conoce los proyectos más esperados

Paramount+: conoce los proyectos más esperados que se estrenarán en la nueva plataforma de streaming

pandemia del COVID-19 en Estados Unidos

¿Por qué EE.UU. se ha visto tan golpeado por la pandemia del COVID-19?

La joven Hayley Arceneaux participará en una misión espacial de SpaceX

Joven que sobrevivió al cáncer viajará al espacio en la primera misión comercial de SpaceX

aterrizaje del rover Perseverance en Marte

La NASA revela el impresionante video del aterrizaje del rover Perseverance en Marte

incendio del motor de un avión boeing 777 en pleno vuelo

Incendio del motor de un avión de Boeing en pleno vuelo se suma a la racha negra de la compañía

China no ha entregado "suficientes datos originales" sobre el COVID-19, señala EE.UU.

China no ha entregado “suficientes datos originales” sobre el COVID-19, señala EE.UU.

paciente con cáncer linfoma de Hodking se cura con el covid-19

El extraño caso de un paciente que se habría curado de un cáncer tras contagio de COVID-19

vacunación del covid-19 en América

Los países de América aceleran la vacunación mientras bajan los contagios globales de COVID-19

jueves, febrero 25, 2021
No Result
View All Result
América Digital
  • INICIO
  • NOTICIAS
    • Estados Unidos
    • Venezuela
    • Colombia
    • México
    • Argentina
    • Mundo
  • EXPLORA
    • Animales
    • Ciencia
    • Medio ambiente
    • Tecnología
  • DEPORTES
    • Baloncesto
    • Béisbol
    • Fórmula 1
    • Fútbol
  • ENTRETENIMIENTO
    • Famosos
    • Música
    • Películas
    • TV
    • Virales
  • MUJER
    • Maternidad
    • Motivación
    • Relaciones
    • Cabello
    • Maquillaje
    • Moda
    • Tips
  • ESTILO DE VIDA
    • Viajes
    • Cultura
    • Decoración
  • SALUD
  • HORÓSCOPO
América Digital
No Result
View All Result
América Digital
No Result
View All Result
Recetas para Vivir Mejor by América Digital

Inicio » Bienestar » Ejercicios » Rutina para piernas y glúteos con salto de cuerda: transforma tu figura

Rutina para piernas y glúteos con salto de cuerda: transforma tu figura

¡Comienza a trabajar en tu silueta!

febrero 8, 2021
salto de cuerda

Rutina de ejercicios para piernas y glúteos. Foto: Freepik.

Para gozar de una silueta más curvilínea con piernas torneadas y glúteos redondos tienes que ejecutar rutinas efectivas que te brinden beneficios rápidos. Incorpora a tu dinámica fitness este entrenamiento con salto de cuerda si quieres una imagen más atractiva.

Regresa a tu niñez y busca una cuerda para que puedas dar saltos mientras te diviertes y beneficias la figura. Al ejecutar este movimiento puedes fortalecer varios músculos intensamente mientras ayudas al trabajo cardiovascular.

Te puede interesar: Cuatro formas de saltar la cuerda para quemar calorías más rápido y tonificar el cuerpo

Comenzar con rutinas que tengan salto de cuerda es magnífico para trabajar el área de las piernas y los glúteos. Con este ejercicio puedes ponerte en forma en poco tiempo, así que… ¡Manos a la obra!

Para obtener resultados más rápidos y contundentes lo mejor es combinar el salto de cuerda con un buen sistema de nutrición que vaya acorde a los objetivos físicos planteados. De esta manera, la alimentación y el ejercicio pueden hacer su ‘magia’ y entregarte una anatomía más saludable y definida.

Rutina con salto de cuerda para trabajar piernas y glúteos

Información a considerar:

  • Los movimientos con salto de cuerda se realizan por 1 minuto.
  • Los ejercicios que no requieren cuerda se ejecutan por repeticiones.
  • Las repeticiones de cada ejercicio son de 1 minuto por set.
  • Al terminar todos los movimientos, descansa por 1 minuto.
  • Evita tomar descansos entre cada ejercicio para potenciar la rutina.

Salto normal

Luego de agarrar la cuerda con ambas manos, da brincos pequeños y rápidos mientras mueves el elemento fitness. Mantén presente siempre que debes caer con la punta de los pies.

salto de cuerda
Rutina de ejercicios para piernas y glúteos. Foto: Freepik.

Sumo squat

Comienza con las piernas separadas al ancho de los hombros y gira los pies para que queden hacia afuera. Coloca los brazos adelante y evita doblar la espalda mientras bajas la cadera. Después de eso, toca el piso con las manos y regresa a la postura de origen. Realiza 15 repeticiones por cada set.

Saltar la cuerda con mini lunges

Sujeta la cuerda y en lugar de hacer saltos verticales, procura dar un paso ligero hacia adelante y otro para atrás. Si no puedes lograr que la cuerda pase debajo de ti, intenta pasando la cuerda a los lados mientras realizas el movimiento.

Sentadilla lateral

Adopta la posición de la sentadilla y da un paso lateral para separar el compás. Deja que el peso esté en una pierna y desciende la cadera de ese mismo lado para formar un ángulo de 90 grados con la rodilla. Finalmente, vuelve para repetir hacia el lado opuesto. Haz 15 sentadillas con cada pierna.

Sentadilla con cuerda para saltar

Para este ejercicio, no tienes que realizar saltos verticales rápidos sino hacer que la cuerda vaya más lento y al estar arriba ejecutar una sentadilla ligera.

Te puede interesar: Solo necesitas 20 minutos al día y una cuerda para saltar si quieres glúteos más grandes

Síguenos en nuestras redes sociales

Te puede interesar:
Tags: ejerciciosfitnessgluteossalto de cuerda

Related Posts

ejercicios de famosas
Ejercicios

Ejercicios que hacen las celebridades para lucir unos glúteos grandes y redondos

Efectivos ejercicios en pareja para hacer con tu mejor amiga
Ejercicios

Efectivos ejercicios en pareja para hacer con tu mejor amiga

aplanar el abdomen
Ejercicios

Zero Training: la dinámica asiática con la que puedes aplanar el abdomen con 5 minutos al día

América Digital

© 2021 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.

  • CONTACTO
  • POLÍTICA DE PRIVACIDAD
  • TÉRMINOS DE USO

No Result
View All Result
  • INICIO
  • NOTICIAS
    • Estados Unidos
    • Venezuela
    • Colombia
    • México
    • Argentina
    • Mundo
  • EXPLORA
    • Animales
    • Ciencia
    • Medio ambiente
    • Tecnología
  • DEPORTES
    • Baloncesto
    • Béisbol
    • Fórmula 1
    • Fútbol
  • ENTRETENIMIENTO
    • Famosos
    • Música
    • Películas
    • TV
    • Virales
  • MUJER
    • Maternidad
    • Motivación
    • Relaciones
    • Cabello
    • Maquillaje
    • Moda
    • Tips
  • ESTILO DE VIDA
    • Viajes
    • Cultura
    • Decoración
  • SALUD
  • HORÓSCOPO

© 2021 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.