No necesitas equipos de gimnasio sofisticados para hacer un buen entrenamiento, con los ejercicios de escalera también endureces, tonificas y trabajas la musculatura de las piernas, muslos, glúteos y pantorrillas.
Además, con esta rutina mantienes a las arterias flexibles y contribuyes con el buen flujo sanguíneo en tu cuerpo, ya que tus piernas están en constante movimiento.
Con subir y bajar los escalones sin parar durante 3 minutos ya estás realizando un ejercicio aeróbico. Sin embargo, con algunas variaciones de los ejercicios de escalera puedes mejorar aún más tu salud física y la apariencia de tus glúteos.
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Presta atención a los siguientes ejercicios de escalera
Estocadas, tu primera misión de los ejercicios de escaleras
Párate derecha y con la cabeza erguida, luego mueve la pierna izquierda hacia adelante para apoyarte de un escalón. Inhala, exhala, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento 15 veces antes de hacerlo con la derecha.
Sube y baja un escalón en cuclillas
En los ejercicios de escalera se puede decir que este es uno de los más fáciles, pero tiene su técnica para que sea realmente efectivo.
Colócate en una postura recta, desplaza tu peso hacia el pie izquierdo, y sube y baja el mismo escalón 30 veces en posición de cuchillas.
Saltos
Primero, flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia abajo mientras presionas el abdomen. Quédate en esa posición de sentadillas por 10 segundos, después sube hasta quedar derecha y eleva la pierna izquierda hasta la altura del ombligo. Este tipo de ejercicios de escalera repítelo al menos 30 veces.
Consejos valiosos
– Recuerda que debes calentar pies, piernas y brazos antes de hacer cualquiera de estos ejercicios de escaleras.
– Aparte, debes controlar muy bien tu respiración y concentración para conservar un buen equilibrio durante todo el entrenamiento.
– Hidrátate cada cierto tiempo y usa zapatos cómodos.
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