Madre solo hay dos

‘Madre solo hay dos’: lo que debes saber antes de ver la comedia de Netflix

Batwoman serie

¿Qué esperar de la segunda temporada de ‘Batwoman’ tras su cambio de protagonista?

Celebridades reaccionado Donald Trump

Chrissy Teigen, Mark Ruffalo y otras celebridades que han reaccionado a la salida de Donald Trump de la Casa Blanca

Famosos que eligieron los nombres más raros para sus hijos

Nicole Kidman, Kim Kardashian y otros famosos que eligieron los nombres más raros para sus hijos

Los estás usando bien este es el verdadero significado de los emojis de corazones

¿Los estás usando bien? Este es el verdadero significado de los emojis de corazón

WhatsApp Telegram Signal

WhatsApp, Telegram y Signal: conoce las principales diferencias entre las aplicaciones de mensajería

Recordadas películas animadas en Disney+

Recordadas películas animadas que se encuentran disponibles en Disney+ y probablemente no sabías

De Brutas nada

‘De Brutas, nada’: lecciones de vida que nos ha dejado la serie de Amazon Prime Video

sábado, enero 23, 2021
No Result
View All Result
América Digital
  • INICIO
  • NOTICIAS
    • Estados Unidos
    • Venezuela
    • Colombia
    • México
    • Argentina
    • Mundo
  • EXPLORA
    • Animales
    • Ciencia
    • Medio ambiente
  • TECNOLOGÍA
  • DEPORTES
    • Baloncesto
    • Béisbol
    • Fórmula 1
    • Fútbol
  • ENTRETENIMIENTO
    • Famosos
    • Música
    • Películas
    • TV
    • Virales
  • MUJER
    • Maternidad
    • Motivación
    • Relaciones
    • Cabello
    • Maquillaje
    • Moda
    • Tips
  • ESTILO DE VIDA
    • Viajes
    • Cultura
    • Decoración
  • BIENESTAR
    • Consejos
    • Dieta
    • Ejercicios
    • Salud
  • RECETAS
    • Batidos
    • Dulces
    • Ensaladas
    • Fáciles
    • Saludables
    • Vegetarianas
  • HORÓSCOPO
América Digital
No Result
View All Result
América Digital
No Result
View All Result
Recetas para Vivir Mejor by América Digital

Inicio » Bienestar » Ejercicios » Entrenamiento de 12 semanas para adelgazar caminando: sigue el paso a paso

Entrenamiento de 12 semanas para adelgazar caminando: sigue el paso a paso

Completa esta dinámica y si quieres reta a tus seres queridos para que juntos rebajen esos kilitos de más

diciembre 10, 2020
adelgazar caminando

Entrenamiento para adelgazar caminando. Foto: Freepik

¿Siempre has querido adelgazar caminando? Aquí tienes una oportunidad para hacerlo durante un lapso de 12 semanas. Esta dinámica fitness fue creada por el entrenador personal Suzanne Hiscock, quien compartió la estrategia por medio de su página web, Fit Watch.

La propuesta para adelgazar caminando consta de un entrenamiento que se divide en tiempo, frecuencia e intensidad. Del mismo modo, indica que para el calentamiento es necesario caminar lento por 5 minutos, estirando la región lumbar y las pantorrillas. Mientras que para el enfriamiento, lo mejor es caminar 5 minutos asegurándote de estirar la parte delantera y trasera de las piernas.

Te puede interesar: Entrenamiento de alta intensidad de Kourtney Kardashian para hacer en 30 segundos

adelgazar caminando
Entrenamiento para adelgazar caminando. Foto: Freepik

Entrenamiento de 12 semanas para adelgazar caminando

Primera semana

  • Frecuencia: 2 o 3 días en la semana.
  • Intensidad: suave.
  • Procedimiento: comienza con 5 minutos de calentamiento para luego hacer 10 minutos de caminata y terminar con 5 minutos adicionales para el enfriamiento.

Segunda semana

  • Frecuencia: 2 o 3 días en la semana.
  • Intensidad: menos que media pero más intensa que la primera semana.
  • Procedimiento: inicia con 5 minutos para el calentamiento, luego 10 minutos de caminata y finaliza con 10 minutos más para enfriar el cuerpo.

Tercera semana

  • Frecuencia: 3 días a la semana.
  • Intensidad: menos que media pero más intensa que la primera semana.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento con 15 minutos de caminata y 5 minutos para el cierre.

Cuarta semana

  • Frecuencia: 3 días a la semana.
  • Intensidad: moderada.
  • Procedimiento: comienza con 5 minutos de calentamiento, sigue con 15 minutos de caminata y 5 más para enfriar el organismo poco a poco.

Quinta semana

  • Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
  • Intensidad:  moderada.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento para unos 20 minutos de caminata y 5 minutos de enfriamiento.

Sexta semana 

  • Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
  • Intensidad: moderada, pero más alta.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento previo, luego, 20 minutos de caminata y 5 minutos extra para enfriar el cuerpo.
adelgazar caminando
Entrenamiento para adelgazar caminando. Foto: Freepik

Séptima semana

  • Frecuencia: 3 o 4 días por semana.
  • Intensidad: alta.
  • Procedimiento: inicia con 5 minutos de calentamiento, después de eso, sube el tiempo a 25 minutos de caminata y finaliza con los 5 minutos de enfriamiento correspondientes.

Octava semana

  • Frecuencia: 3 o 4 días por semana.
  • Intensidad: alta.
  • Procedimiento: 5 minutos para calentar el cuerpo, posteriormente una caminata de 25 minutos y cierra el entrenamiento con 5 minutos más.

Novena semana

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento, 30 minutos de caminata y 5 minutos para enfriar el organismo poco a poco.

Décima semana

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta potencia.
  • Procedimiento: comienza con 5 minutos de calentamiento para luego hacer 30 minutos de caminata y cerrar la jornada con 5 minutos adicionales de enfriamiento.

Onceava semana

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta potencia.
  • Procedimiento: 5 minutos de calentamiento con una caminata de 35 minutos y unos 5 minutos más para enfriar el organismo.

¡Última semana, 12!

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta potencia.
  • Procedimiento:  5 minutos de calentamiento para estirar bien el cuerpo, luego, 35 minutos de caminata y 5 minutos de enfriamiento.

¡Entrenamiento para adelgazar caminando completado!

Te puede interesar: Conoce el Animal Flow: un entrenamiento desafiante y divertido que imita gestos de animales

Síguenos en nuestras redes sociales

Te puede interesar:
Tags: adelgazarcaminarejercicios

Related Posts

estos son los errores más comunes que cometes al ejercitarte en casa
Ejercicios

Estos son los errores más comunes que cometes al ejercitarte en casa

Rutinas de ejercicios de cardio sin saltos para perder peso en casa
Ejercicios

Ejercicios de cardio sin saltos para mantenerte en forma y volver a tu peso ideal

Imágenes de la cantante Thalía haciendo ejercicios de flexibilidad con 49 años
Ejercicios

Con 49 años la cantante Thalía comparte su rutina de ejercicios para tonificar abdomen y brazos flácidos

América Digital

© 2021 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.

  • CONTACTO
  • POLÍTICA DE PRIVACIDAD
  • TÉRMINOS DE USO

No Result
View All Result
  • INICIO
  • NOTICIAS
    • Estados Unidos
    • Venezuela
    • Colombia
    • México
    • Argentina
    • Mundo
  • EXPLORA
    • Animales
    • Ciencia
    • Medio ambiente
  • TECNOLOGÍA
  • DEPORTES
    • Baloncesto
    • Béisbol
    • Fórmula 1
    • Fútbol
  • ENTRETENIMIENTO
    • Famosos
    • Música
    • Películas
    • TV
    • Virales
  • MUJER
    • Maternidad
    • Motivación
    • Relaciones
    • Cabello
    • Maquillaje
    • Moda
    • Tips
  • ESTILO DE VIDA
    • Viajes
    • Cultura
    • Decoración
  • BIENESTAR
    • Consejos
    • Dieta
    • Ejercicios
    • Salud
  • RECETAS
    • Batidos
    • Dulces
    • Ensaladas
    • Fáciles
    • Saludables
    • Vegetarianas
  • HORÓSCOPO

© 2021 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.