Con esta rutina de cardio hiit vas a poder ejercitar todo el cuerpo y tonificarlo por completo con solo dedicarle 15 minutos diarios. Si ya tienes un entrenamiento para trabajar todo el organismo, entonces solo debes incluir los movimientos que describiremos a continuación.
Los entrenamientos de cardio hiit no deben ser ejecutados por personas que son hipertensas, presentan problemas cardíacos y cardiovasculares o pueden sentir con facilidad mareos, náuseas o debilidad. Del mismo modo, aquellos que tienen lesiones en las articulaciones o músculos deben dejar de lado este tipo de dinámicas fitness.
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¿Cómo ejecutar una rutina de cardio hiit?
Se trata de un tipo de entrenamiento que está ganando popularidad cada día más y consiste en realizar grupos de ejercicios cardiovasculares varias veces en cortos períodos de tiempo con la intención de eliminar grasa, quemar calorías y bajar de peso.
Antes de comenzar, es importante que tengas en cuenta que esta rutina de alta intensidad no es recomendable para todo el mundo debido a que es muy exigente. Si eres principiante o estás en un nivel intermedio estos pasos pueden servirte para realizar bien la rutina de cardio.
- Realiza 4 rondas por cada movimiento
- Dedica 3 segundos para cada ejercicio
- Toma un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio
- Haz 30 segundos con cada pierna (cuando aplique)
La dinámica suele comenzar con un calentamiento a base de trote y series de Sprint que logran irse compaginando con ritmos cardíacos cambiantes. Con esta alternativa fitness puedes entrenar sin poner como excusa que cuentas con poco tiempo, eso sí en los 15 minutos de entrenamiento tienes que asegurarte de dar todo para que los resultados sean los buscados.
Ejercicios a realizar
Esta rutina de cardio hiit está diseñada por Hiedy Paniagua, una joven amante del mundo fitness que además es asesora nutricional y ‘life coach’. Sigue su patrón como guía para que te aprendas la rutina y la disfrutes mientras quemas grasa y calorías.
