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Inicio » Salud » Alimentos que deberías evadir en horario nocturno para conseguir noches plácidas y evitar la falta de sueño

Alimentos que deberías evadir en horario nocturno para conseguir noches plácidas y evitar la falta de sueño

Los efectos de la falta de sueño tienen impactos nocivos en la salud, ¡cuídate!

septiembre 21, 2020
Efectos de la falta de sueño

Falta de sueño / Créditos: Pixabay

“Los efectos de la falta de sueño tienen impactos altamente nocivos en la salud física y mental”, así lo asegura Shirley Cramer, directora de la Real Sociedad de Salud Pública (RSPH).

Son tres los elementos necesarios para poder dormir bien y conseguir un sueño reparador: duración, continuidad y profundidad. Sin embargo, algunos de estos tres factores puedes afectarlos (sin querer) a través de una mala alimentación y diversos pensamientos obsesivos.

En lo que se refiere al plan de comidas y los malos hábitos, David Gibson, un experto británico especializado en ‘la medicina del sueño’, enumera tres causas que, tal vez, pueden generarte falta de sueño y no lo sabías hasta ahora.

También puedes leer: Recupera el sueño: 4 hábitos para volver a dormir bien y evitar el desvelo

Efectos de la falta de sueño
Falta de sueño / Créditos: Pixabay

1. Cuídate de la carne roja si no quieres sufrir de falta de sueño

Por lo general, la digestión de la carne roja es lenta y prolongada. Si tienes muchas ganas de comerla trata de que sea 4 horas antes de acostarte, pero en su lugar consume preferiblemente yogur, leche o pollo.

“Descansa, prioriza tu descanso. Si no duermes bien la alimentación y el ejercicio pierden gran parte de su efecto y esto conlleva a la falta de sueño”, comenta el doctor Pablo Ferrero a través de su cuenta en Instagram @eldoctordelsueno.

Carne roja
Carne roja / Créditos: Pixabay

2. El picante en exceso también influye en la falta de sueño

Si tienes un estómago sensible, el picante en salsa o el que se encuentra en algunos alimentos puede que te caiga pesado al final del día.

Lo que viene después son gases, reflujos gástricos, digestión pesada y una posible falta de sueño. Además, el especialista Gibson sostiene que elevan la temperatura y causan algunas molestias.

“Reserva los pimientos o chiles para la comida del día siguiente, así te evitas un accidente en el estómago o una acidez”, comentó.

Picante en la comida
Picante en la comida / Créditos: Pixabay

3. Alcohol

«El alcohol afecta negativamente al equilibrio de nuestro sueño REM (el estado profundo en el que se procesa nuestra memoria a corto plazo), especialmente durante la segunda mitad de la noche.

Es decir, si bebes alcohol antes de dormir, el descanso puede interrumpirse durante este período y originar una falta de sueño”, apuntó Gibson.

Sin duda, habrá que elegir una mejor hora para darse un gustico, o en su defecto, dejar las copitas de noche para los momentos especiales. Después de todo, la salud y el bienestar está primero.

Efectos de la falta de sueño
Falta de sueño / Créditos: Pixabay

También puedes leer: ¿Por qué despiertas en medio de la noche y qué tienes hacer para volver a dormir tranquilo?

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Tags: alimentosBienestarconsejosdormirinsomniosaludSueño

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