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Inicio » Recetas » Ensaladas » Ensalada de espinacas con fresas, aguacate y vinagreta para comer sano

Ensalada de espinacas con fresas, aguacate y vinagreta para comer sano

La ensalada de espinacas con fresas es una receta agridulce muy flexible: puedes hacerla con pollo, queso de cabra o aguacate.

enero 28, 2021
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La ensalada de espinacas con fresas es una receta agridulce muy flexible: puedes hacerla con pollo, queso de cabra o aguacate.

Yashira PR en su cuenta de Instagram te coloca la receta con pollo porque siente que es más completa y te hará sentir más saciada.

No obstante, acá te dejamos otras combinaciones de la ensalada de espinacas con fresas, son súper frescas y saludables. ¡Déjalas para el sábado y el domingo o sírvelas de contorno ligero con las comidas del resto de la semana!

También puedes leer: Ensalada de espinaca, nueces y mandarina para hacer tus comidas más sabrosas

Otras formas de hacer una ensalada de espinacas con fresas

Tazón con pollo, aguacate y hojas verdes
Tazón con pollo, aguacate y hojas verdes / Instagram: wholetogethernow

1. Ensalada de espinacas con aguacate, tocino y yogur

Corta 300 gramos de fresas lavadas y desinfectadas y haz el mismo proceso con el aguacate. Dora 150 gramos de tocino ahumado y pica 2 puñados de espinacas. Después, prepara el aderezo con 100 ml de yogur, 1 cucharada de semillas de chía, pizca de pimienta y sal al gusto. Une todos los ingredientes de la ensalada de fresas y espinacas en un tazón, y vierte la salsa de yogur.

2. Con queso de cabra

En esta segunda propuesta la ensalada de espinacas con fresas tiene ingredientes diferentes. Para esta necesitarás: ½ taza de nueces, 100 ml de aceite de oliva, 200 gramos de queso de cabra y 4 tazas de rúcula.

Aparte, para lograr un efecto agridulce en esta ensalada tritura 100 gramos de fresas, agrega 25 gramos de azúcar y revuelve. Después, vierte vinagre balsámico, deja que se repose 1 hora y, finalmente, baña el bowl con las hojas verdes.

Beneficios de esta receta

Las espinacas tienen al menos 22 calorías por cada 100 gramos, contienen calcio, hierro y vitaminas A, C, E y ácido fólico. Por otro lado, tienes a las fresas con 33 calorías en cada 100 gramos, fibra, azúcares naturales y magnesio.

¡Todas estas propiedades puedes aprovecharlas a través de la ensalada de espinacas y fresas!

También puedes leer: Cómo preparar una rica y deliciosa ensalada de mango de distintas formas

Ensalada de espinacas con fresas, aguacate y pollo

Porciones: 1
Tiempo de preparación: 8 minutes
Nivel: Fácil

Ingredientes

  • Pechuga de pollo cocida
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 taza de fresas picadas
  • 1 aguacate picado
  • Cebolla roja o morada en tiras finas
  • Pistachos, nueces o almendras picadas
  • Dátiles picados sin hueso
  • ½ taza de aceite de oliva
  • Jugo de 2 limones
  • Ralladura de la cáscara de 1 limón
  • 3 cucharadas de miel
  • 1 cucharada de agua
  • Sal al gusto
  • Pimienta negra al gusto

Instrucciones

Dora la milanesa con pimienta y sal por ambos lados, y córtala en trozos pequeños.

Prepara la vinagreta en un frasco con tapa: coloca aceite de oliva, jugo de limón, ralladura, miel, agua, sal y pimienta.

Luego, agita el envase por varios segundos.

Une el resto de los ingredientes en el bowl, vierte el aderezo encima de la ensalada de espinacas con fresas, y sazona a tu gusto.

Tags: dietaensaladasFresasrecetassaludables

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